Donner une bonne alimentation à un enfant de 9 ans








Pour cette demoiselle  plus petite en taille et un peu plus gourmande : pas facile de résister à l'appel du croissant au beurre de son boulanger préféré ou du chou à la crème ou encore du soda avec des glaçons pourtant bourré de sucres ...... et patatrasssssssss.... au final : sur la balance ce sera des ahhhhhh mince ....j'ai 3 à 4 kg à perdre..... en plusieurs mois biensur....et tout en douceur....pour éviter les carences....
réalisable ou non selon vous ???? 

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Nous avons demandé au médecin et.........

Ben zouiiiiiii  que c'est possible 👧
Attention : Il ne s'agit pas de la priver, la frustrer...de lui donner un régime drastique à respecter....pour au final l'écoeurer de la nourriture......et la faire plonger dans l'anorexie ou boulimie....N'oubliez surtout pas qu'elle est en pleine croissance !!! Il s'agit plutôt d'un rééquilibrage alimentaire .......tout doux mais 100 % efficace : en mangeant de tout mais je dirai en plus petite quantité, sans reprendre de 2ème assiette comme a conseillé le docteur hein.....je dis juste cela au cas où mdr......en diminuant oh que ouiiiiiiiii tout ce qui fait augmenter inutilisement le poids et qui en plus va venir encrasser l'organisme inutilement : comme par exemple les sucreries ........et les patisseries, frites, pizzas et sodas : une fois par semaine, le dimanche pas plus pour la récompenser mais garder la ligne de conduite encore active...



Objectif accepté : goooooo.....c'est partit.....

J'ai suivi une demoiselle pendant 3 mois pour voir si c'était possible : découvrir les résultats positifs, difficultés, et réussites : merci à elle ...je préserve son anonymat comme elle me l'a demandait : nous l'appellerons ici Capucine...elle a 9 ans....mesure 1 M 35 et pèse 43.6 kg : elle devrait  pesait 40.6 environ donc il faudra en perdre au moins 3 ...son imc est de 23.9 : l'interprétation est corpulence normale à la limite tout de même du surpoids car de 25 à 30 c'est considéré comme surpoids...




Quels sont les aliments à bannir ?


  1. le sucre blanc, 
  2. les aliments raffinés, pâtisseries, gâteaux, bonbons, 
  3. sodas, 
  4. graisses ( bégnets, ships, biscuits salés, frites...), 
  5. saucissons et charcuteries...
  6. glaces


Quels aliments faut-t-il diminuer, éviter ?


  1. sel
  2. boeuf
  3. porc
  4. mouton
  5. sauces : mayonnaise industrielle, ketchup
  6. beurre en grande quantité
  7. pizzas, hamburgers



Quels aliments privilégier pour un poids de forme, vitalité et une bonne santé ?


  1. légumes (haricots verts, salades, tomates, carottes, pommes de terres, endives....) et fruits frais (fraises et cerises  pour le côté diurétique, pastèque ...bio de préférence
  2. viandes blanches : dinde, poulet, lapin, 
  3. céréales complètes pour l'apport de fibres : pates et riz, pains complets et aux céréales, son,
  4. boire de l'eau, eau gazeuse bicarbonatée (Salvetat)
  5. légumes secs : pois chiches, lentilles, haricots blancs pour leur protéines végétales et vitamines, minéraux comme le fer par exemple, les vitamines B,
  6. lait végétal : amande, riz, avoine ou lait allégé en lactose si elle le tolère bien,
  7. huiles végétales avec omégas : colza et olives,
  8. sucre roux en petite quantité,



Comment ne pas craquer lorsqu'on est gourmande ?

  • être fière des petits pas et progrès réalisés : quelques grammes en moins sur la balance montre que cela s'améliore et que tout commence à se mettre en place, presque 1 kg ....c'est génial bravOOO !
  • se récompenser mais pas trop....de temps en temps : pour ne pas craquer, et être frustré...tenté de manger un hamburger frites mayo à 15 h de l'après-midi parce qu'on en meurt d'envie et que le corps en a besoin, la tête ne pense plus qu'à cela mdr : un enfer, une obsession même mdr,
  • s'accorder quelques écarts sans en faire un drame et le lendemain, rééquilibrer toute la journée



Comment manger plus calmement, bien mastiquer en pleine conscience ?


  • prendre le temps de mastiquer 5 à 7 fois dans la bouche chaque aliment calmement afin d'aider à la digestion grâce aux enzymes de la salive ... fermer les yeux et se concentrer sur la texture, le goût et savourer... : cela permet en plus d'activer plus rapidement le sentiment de satiété et du coup de ne plus manger en surplus....on stoppe quand on ressent que la faim est apaisée : donc....donc on a tout bonus....

Comment la récompenser d'avoir suivi une bonne alimentation toute la semaine ?


  • Lui offrir quelque chose qui lui fait plaisir tout simplement : un livre, un maquillage, un joli short : essayez par contre de choisir quelque chose qui ne se mange pas.... pour qu'elle l'assimile bien à une récompense plaisir et non à une frustration si elle n'y arrive pas !



Comment rester motivé ?


  • être super soutenu et encouragé par son entourage  familial est important
  • comprendre que c'est mieux pour sa santé et sa vitalité
  • gagner en énergie et pouvoir pratiquer une activité sportive sans être essoufflé par exemple
  • se trouver jolie plus fine dans sa petite robe et arriver enfin à fermer ce satané bouton de merde au dos mdr !


Cherchons ensemble les causes de cette prise de poids
Prendre du poids d'un seul coup alors qu'il était stable pendant plusieurs mois ou années peut révèler quelque chose de caché derrière....un excès ou déséquilibre......c'est pourquoi, pour être efficace, il faut trouver la cause ou les causes pour l'accompagner au mieux : que peut-t-il se cacher derrière ? : 

  1. une mycose intestinale peut susciter le besoin, l'envie de plus de sucre et ainsi faire prendre pas mal de poids donc : on corrige cela avec de l'extrait de pépins de pamplemousse et un probiotique (bifidus enfant), en plus d'une alimentation sans sucre blanc et levure pendant 3 à 4 mois....
  2. un souci de thyroïde : hypothyroïdie....la thyroïde fonctionne pas assez et peut aussi chez l'enfant amener à une prise de poids : il suffit après prise de sang au médecin de trouver le traitement pour remédier à cela...
  3. angoisses, stress, ennui, dépression : si l'enfant gère mal son stress, ses angoisses, s'ennuie : il peut avoir de la boulimie et prendre l'alimentation comme un doudou pour se soulager et s'apaiser : au final ....beaucoup de kg en trop, de l'hypertension, un essoufflement au sport : bref, il faut consulter le docteur et agir avec l'aide d'un nutritionniste pour stabiliser le poids de l'enfant Viiiiiiiite ...sa santé en dépend et son équilibre aussi !

Quels ont étaient les résultats positifs constatés ?

  1. 1er mois : poids = 43.30 kg : petite perte de poids qui encourage : 30 g....que cela a était dur dur d'y arriver....il lui a fallut assimiler les conseils nutritionnels et adopter cette nouvelle alimentation, bouger, faire du sport, de la natation, du basket, de la marche....elle a était hyper courageuse 👍👄
  2. 2ème mois : poids = 42.40 kg : superbe perte de poids- et OUI presque 1 kg. Cette jeune fille se sent plus légère, est fière de fermer maintenant son short et sa jolie robe sans galérer avec le bouton lol hihihihi
  3. 3ème mois : poids = 42.20 kg

Elle a donc perdu 1 kg 50....et comme elle a grandit, du coup s'est affinée.....
Il faut qu'elle continue ses efforts, et essaie de maintenir déjà ce poids de forme..... avec le temps, elle y arrivera....
Elle a tout de même compris que le plaisir de manger était important et qu'une alimentation équilibrée pouvait être signe de plaisir.....




Ma conclusion Naturo

A cet âge, on ne parle pas de régime....l'enfant est en pleine croissance et a besoin de nutriments, minéraux, vitamines, protéines pour se construire et grandir....On parlera donc ici d'un rééquilibrage alimentaire..... 
Elle y est parvenue pas sans efforts.....comme quoi, on peut perdre du poids en mangeant de tout, mais en plus petite quantité.... sans se frustré.....en se faisant plaisirs avec des fruits et légumes, viandes blanches.....
L'essentiel est de bien macher plusieurs fois ses aliments, en mangeant calmement, et d'apprendre à écouter les signaux du corps qui indique sa satiété : ce qui permettra d'éviter de se resservir alors qu'on en a plus besoin juste par gourmandise......
Cette jeune fille se sent aujourd'hui mieux dans son corps, plus légère, plus jolie.....elle a plus de vitalité, est en meilleure santé, a retrouvé un bon fonctionnement intestinale et digestif.....elle peut être fière de ses efforts, moi, je le suis à 100% d'elle ! Bravo la Miss ♥

Patricia

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