10 clés pour mieux dormir










Les soucis de sommeil, les insomnies ....je connais depuis des années.....Sans trop savoir pourquoi, je dormai bien souvent une nuit sur 2, une nuit comme un bébé tellement j'étais épuisée et la 2ème une nuit ...je ne faisais que ressasser, cogiter sur les évènements stressants vécus tout au long de la journée : et puis, j'ai trouvé quelques clés naturelles pour m'aider à mieux comprendre les causes et ainsi me permettre tout en douceur de retrouver un sommeil paisible, agréable, récupérateur : un vrai bonheur....

Voici pour ceux qui sont concernés par ces soucis également 10 clés naturelles pour vous aider à réapprendre à dormir tout en sérénité : 

  1. Penser à bien aérer votre chambre en ouvrant les fenêtres 30 mn par jour au moins et à aérer vos draps chaque matin pour apporter lumière, soleil et faire fuir les acariens......recharger votre organisme en minéraux et vitamines est recommandé pour retrouver un sommeil de qualité : pensez au magnésium B6, à la vitamine D, mélatonine pour vous y aider et retrouver équilibre. Evitez les excitants comme : le café, le thé, le cola qui augmente la tension et ne favorise pas la détente.
  2. prenez l'air et le soleil pour faire le plein d'oxygène, chasser les toxines et renforcer les systèmes : cardio-vasculaire, respiratoire.....une petite marche après le dîner permet en plus de faciliter la digestion des repas trop copieux pris bien souvent en vacances le soir par exemple
  3. Le soir, dîner léger : prenez un repas équilibré (laitue, dinde, riz)...Attention aux graisses qui sont longues à digérer......réadaptez votre alimentation : mettez dans vos menus omégas 3 pour être plus serein, des huiles végétales comme l'huile de colza et olive, des poissons gras, graines germées, graines de tournesol et de lin, fibres, viandes blanches, fruits et légumes 
  4. hydratez bien votre organisme : eau, thé, tisanes drainantes ou apaisantes comme par exemple tilleul, camomille, romarin...
  5. trouvez-vous un rituel apaisant à faire le soir pour vous aider à retrouver le plaisir de dormir : repas léger et tisane de camomille ou verveine, température de la pièce à 19 degrés, Vos volets doivent être bien fermés pour que la lumière ne vous gêne pas et que vous puissiez dormir à votre aise.... Pensez à écouter les messages envoyés par votre corps : baillements, yeux qui piquent  il est temps d'aller vous coucher ! Lavez-vous les dents et hop pyjama, wc.....ces étapes vous rassureront et enverront au cerveau le message qu'il est temps d'aller vous coucher...... he ou hydrolat de lavande ou fleur d'oranger vaporisés sur vos draps et oreiller, exercice de respiration ventrale, exercice des 3 ptits bonheurs du jour, lire quelques pages d'un livre humouristique et agréable, lumière douce.....Pour votre confort et bien-être : dormez la fenêtre ouverte quand il fait trop chaud.... Il reste également important de connaître vos besoins de sommeil et votre horloge biologique pour respecter vos rythmes et adaptez votre travail, votre vie à vos propres besoins !....
  6. dans la journée pratiquez des exercices d'Eft pour mieux dormir : testé et approuvé par moi à 100 %, ils m'ont permis très vite de retrouver un sommeil de qualité...et le lendemain matin, je me réveillai en pleine forme, remplie d'une nouvelle énergie. Le soir, évitez l'ordinateur ou la télé car le cerveau voyant la lumière croiera que c'est encore le jour et restera actif......
  7. dans la semaine pratiquez une activité physique qui vous apportera bien-être, détente, plaisir, rire, forme et équilibre : la marche, le yoga, la gym tonique ou douce, dernièrement testé la zumba pour débutant ....une ptite merveille....un gros kif
  8. pratiquez la pensée positive : riez riez riez....amusez-vous....bougez-vous : dansez, chantez : c'est méga bon pour le moral et la santé et ne ressassez pas les choses stressantes vécues dans la journée....C'est pas bon du tout pour vous lol !
  9. vous pouvez vous donner un ptit coup de pouce avec la phytothérapie si besoin : coquelicot, valériane, mélisse, aubépine sont excellentes pour aider à mieux dormir.....sur conseils de votre pharmacien, ou conseiller naturopathie après bilan de santé biensur ou complémentez-vous en homéopathie avec par exemple igniatia amara ou gelsemium prescrits par votre homéopathe- Il est possible également de prendre miel, vinaigre de pommes, d'écouter de la musique douce pour vous aider à dormir comme un bébé.
  10. massez-vous les plantes de pieds avec des he de lavande officinale diluées dans de l'huile amande douce : bien-être assuré et retrouvez le plaisir à vous pelotonner dans les draps et à retrouver les odeurs familières....

vidéos d'eft pour mieux dormir : 






Ma conclusion Naturo : 




Apprendre à mieux dormir, retrouver des clés pour nous y aider est vraiment un grand bonheur... Dormir n'est pas une perte de temps mais bien une nécessité : c'est pendant ce temps que le corps se repose, que le cerveau retient et trie les choses apprises dans la journée, que les cellules du corps se renouvellent.... que le coeur se repose ...lui qui bat jour et nuit ....il en a grand besoin....
Quand tout comme moi, on a connu des grosses contrariétés dans son enfance, des reproches et un climat familial stressant, angoissant : comprendre les causes et trouver des solutions pour y remédier est urgent !
Les changements physiologiques : ménopause, maladies peuvent aussi entraîner des nuits plus perturbées...savoir que les médecines douces sont un sacré coup de pouce pour mieux gérer cela et retrouver sourire et nuits sereines est génial !

Patricia ♥

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