Constipation : 3 conseils de bon sens pour retrouver confort intestinal










A la préménopause : les fluctuations hormonales :  baisses ou pics d'oestrogènes , prise de contraceptif à base de progestérone synthétique, stress......, mauvaise alimentation, déséquilibre ou carences vitaminiques, manque d'activité physique, prises antibiotiques (destruction de la flore intestinale) peuvent être des facteurs déclencheurs de ralentissement du transit et source de constipation....

Quelques règles d'hygiène de vie et une simple correction de votre alimentation vous permettront de retrouver vite confort  !




1)Adaptez votre alimentation pour retrouver confort intestinal et conserver un bon transit  en ajoutant à vos menus :


  1. des fibres douces  : légumes verts, salades, fruits (oranges, pommes, bananes pas trop mures....) 
  2. du blé complet : dans vos bicottes, céréales, pâtes et riz, pain complet
  3. une bonne hydratation : eau riche en magnésium (hépar), thé, soupe.... 
  4. fruits secs : pruneaux, abricots, figues
  5. limitez lait et fromages pour éviter fermentations excessives
  6. ajoutez de bonnes protéines et fibres avec les légumes secs : haricots blancs, pois chiches, lentilles
  7. limitez les viandes rouges, viandes de porc assez fortes qui sont difficiles à digérer, privilégiez les aliments riches en oméga 3 : poissons gras (thon, saumon, sardines etc), olives, huiles olive et de colza
  8. ajoutez à vos plats : quelques graines de chia-super efficaces, elles vous aideront à aller mieux
  9. vous pouvez vous faire un jus de pommes frais à la centrifugeuse : déjà conseillée par nos grands-mère, il a fait ses preuves


Quels Compléments alimentaires (phytothérapie/minéraux etc) ? : 

votre homéopathe spécialisé en phytothérapie ou votre conseiller en naturopathie peuvent vous donner un complément en chlorophylle : cela aide à lutter contre la constipation et votre transit retrouvera plus vite son bon fonctionnement.....
Du magnésium B6 peut également vous aider à améliorer la situation, à voir avec votre médecin.

Quels aliments sont à éviter lors d'une constipation occasionnelle ?

  1. produits laitiers et fromages (gruyère, reblochon, fromage à raclette, fromages fondus)
  2. aliments contenant des sucres blancs comme patisseries (pains chocolat, gateaux, tartes, biscuits du magasin..)
  3. attention aux choux de bruxelles qui contiennent pourtant de la chlorophylle et sont recommandés en cas de constipation : certains le tolèrent moins bien : ils peuvent apporter beaucoup de fermentation et du coup viendront perturber l'équilibre intestinal et ralentir le transit- à voir donc selon votre tolérance.
  4. aliments contenant des graisses qui ne contiennent pas de fibres : fritures...
  5. limitez le sel qui retient l'eau dans les intestins et perturbe l'élimination des déchets de l'organisme
  6. retirez de votre alimentation les boissons gazeuses bourrées de sucres rapides : sodas etc
  7. attention également aux bananes trop mures qui peuvent agraver la constipation
  8. pas de chocolat qui lui aussi peut agraver la situation
  9. pas de riz ou pates blanches : privilégiez le riz et pates complètes bourrés de fibres qui vont venir régler le problème.
  10. attention au pain blanc qui apporte de l'air et entraîne flatulences excessives dans l'intestin


Attention à certains médicaments qui peuvent contiper : 
  1. attention aux compléments en fer par exemple qui peuvent constiper : si vous avez eu des règles abondantes et être sous traitement...à voir avec votre médecin pour adaptez le traitement
  2. si vous êtes sous traitement anti-acide à cause d'un reflux, ce traitement peut également constiper : idem à voir avec votre médecin pour réadapter le traitement


2) Mes selles sentent mauvais, ma flore intestinale est devenue pathologique ...que faire ???

  1. après une prise d'antibiotique, pensez à faire une petite cure d'un mois de probiotiques (bifidus) afin d'aider à refaire la flore intestinale
  2. Si vos selles sont collantes et grosses, dégagent une odeur nauséabonde : c'est signe que votre flore intestinale est devenue pathologique (bactéries) et cela nécessite un complément alimentaire : probiotique (bifidus) pour aider à rensemencer en bonnes bactéries votre intestin, le renforcer et l'aider à redevenir sain.
  3. attention, la flore intestinale est pour 80% responsable de vos défenses immunitaires : une flore en bonne santé....c'est bye bye les virus....une flore pathologique : c'est l'entrée des virus, maladies, inflammations...pensez-y
  4. si vous aimez les produits laitiers et ne pouvez pas vous en passer : privilégiez les yaourts au lait fermenté



3) Adaptez le réflexe : au quotidien, je pratique une activité physique pour me faire du bien tel que : 
  1. marche nordique
  2. gym douce avec pratique d'abdominaux tout en douceur
  3. yoga
  4. qi-gong
  5. do-in


Vidéos : 






Conclusion Positive : 

Pensez aussi à bien gérer votre stress, vos émotions : car c'est bien connu que le stress ralentit le transit et donne des maux de ventre..... 
Pensez pour cela à bien vous oxygéner, à bien respirer : la respiration ventrale est parfaite pour cela....
Le do-in peut aussi vous aider à aller mieux : grâce à des massages doux faits sur les points méridiens : ce qui vous aidera à vous libérer tout en douceur !

La constipation est souvent le résultat d'une alimentation pauvre en fibres et une mauvaise hydratation : pensez à corriger tout cela. 
Tenez un ptit carnet alimentaire et notez-y les aliments qui vous constipent : cela vous aidera à améliorer votre santé!
En préménopause, les pics d'oestrogènes peuvent être accompagnés de constipation : dans ce cas, petite astuce bien-être : mettez dans un verre de l'eau minérale + 3 pruneaux agen et une figue, le lendemain déguster les fruits gorgés d'eau et buvez l'eau ensuite, ce conseil a était donné par mon gynéco, c'est une astuce efficace et naturelle......

La constipation peut aussi être signe de maladies inflammatoires, auto-immunes, apendicite : votre médecin peut selon le cas demander des examens complèmentaires pour vérifier que rien ne se cache derrière si la constipation devient chronique : faites-lui confiance et ne vous en faites pas.... Dites-vous que le traitement sera adapté et que vous irez bientôt mieux ! Courage

Patricia SERPILLON

Commentaires

Articles les plus consultés